Sommerferien er tid for å nyte livet og kose seg sammen med familie og venner. Det er gjerne den perioden i løpet av året hvor de fleste har flere uker sammenhengende ferie, og rutinene lett sklir ut. Mange tar ikke bare ferie fra jobb, men tar også ferie fra rutinene sine og livsstilen sin.  Rutiner rundt mat, trening, søvn, hverdagsaktivitet, etc., skyver vi bevisst eller ubevisst bort fordi «det er jo ferie». Det er ingenting i veien for å kose seg litt ekstra i ferien, men husk å ikke forsake hele livsstilen din disse ukene. Da blir det mye tyngre å komme tilbake til hverdagen og rutinene igjen. Her får du 7 enkle tips til en sunn og aktiv sommerferie!

 

1. Planlegg – og gjennomfør det du har sagt at du skal

En god ting kan ikke bli sagt for ofte. Planlegging er utrolig viktig. Det gjør det så mye lettere for deg å ta gode valg. Om du ikke planlegger er det lett å bli reaktiv, miste målet ditt av synet, og velge det du har mest lyst til her og nå. Skal du sitte lenge i bil/fly, reise på stranden eller fjellet – ta med deg mat, slik at du ikke går i fellen for å handle på bensinstasjoner, kiosker, etc. På slike plasser er det ofte dårligere utvalg av sunnere alternativer i tillegg til at disse alternativene ofte er dyrere. Det er derfor lett å bli fristet til å ta dårligere valg. Planlegg i forkant og forsterk din personlige integritet ved å gjennomføre det du har sagt du skal.

 

2. Vær bevisst, ta bevisste valg

I tillegg til å planlegge er det viktig å ta bevisste valg hver dag. Vær bevisst på hva du putter i munnen og velg sunnere alternativer. Når du velger sunnere alternativer – pass på at du da ikke spiser mer enn du ellers ville gjort, da er du like langt og kanskje du har fått i deg enda mer kalorier enn de vanligvis ville spist med originalproduktet. Mange kjedespiser, spiser i bilen, mens de ser på TV, eller skroller på telefonen, etc. Prøv å unngå dette! Du er ikke tilstede og bevisst i øyeblikkene, noe som gjør det lett å spise for mye.

 

3. Hvor mye er det greit å kose seg?

Det skal selvsagt være greit å kose seg litt ekstra i ferien, men tenk helhetlig. Det er det du gjør mest av som betyr mest for kropp og helse. Mengde og hyppighet er de viktigste faktorene. Ha derfor basiskostholdet på plass først. Deretter kan du inkludere litt kos innimellom. Har du ferie i 3-4 uker blir det mye dersom du skal kose deg ekstra hver dag, og det kan ha stor påvirkning på kroppen din. Tenk igjennom og skriv ned hvilke dager du synes det er ok å kose seg, og hold deg til planen. Litt er ok, så begrens gjerne mengden. Kos deg med én kule is i stedet for to, eller ett glass vin heller enn to glass vin. Lær deg at du kan kose deg med en mindre mengde, nyt det og sett pris på de små gledene. Da kan du også oppleve at du føler deg mer tilfreds.

Les også: 8 sunne og gode sommerdesserter

 

4. Gjennomfør trening og vær aktiv

Legg opp til aktiviteter som svømming, lek, turer, spille badminton, padle i kajakk, samle vennegjengen for en fotballkamp i gresset, eller volleyball ved idrettshallen. Det er gøy og bidrar ofte til kvalitetstid, mye glede, latter og godt humør. Gjør dørstokkmilen kortere ved å bestille hotell med treningsrom, ha med deg treningsstrikk/mini bands, legg frem treningstøy kvelden før, etc. Slike små grep gjør terskelen lavere for at du faktisk gjennomfører det du har planlagt. Avklar også med reisefølget ditt hvilke dager og tidspunkt du planlegger å trene, slik at dere eventuelt kan tilrettelegge med pass av barn. Kanskje de andre også ønsker å delta på treningsøktene sammen med deg? Om man er flere er det lettere å få det gjort.

Les også: 10 tips til en aktiv påske med familien

 

5. Spis mye frukt og grønt

Frukt, bær og grønnsaker inneholder lite kalorier, og du kan derfor spise mer av dette enn andre matvarer med samme vekt. Dermed fyller de opp magen og holder deg mett lengre. Mange av disse matvarene er også i sesong gjennom sommeren, og butikkene tar inn massevis av fargerik og fristende frukt og grønt. Salater i ulike varianter er også perfekt til grillmaten i sommervarmen.

Er du i utlandet kan du ofte finne markedsplasser som bugner over av frukt og grønnsaker. Her kan du gjerne også finne andre spennende varianter enn det vi har hjemme. Prøv gjerne noe nytt, og spis alle regnbuens farger.

Les også: Sunt og godt tilbehør til grillmaten!

 

6. Få i deg nok væske

Når det er varmt i været trenger kroppen mer væske enn ellers. 2-3 liter per dag bør være et minimum, gjerne mer om du befinner deg i varmere strøk. Drikker du for lite kan du oppleve at du får mer søtsug og cravings. Vann er best som tørstedrikk, men om du ikke er glad i vann kan du tilsette litt sitron, lime, agurk, eller andre frukt og bær for smakens skyld. Svetter du mye kan det også være lurt å få i seg litt Farris ettersom dette tilfører salter, og erstatter salttapet gjennom svette. Begrens inntaket av energiholdig drikke, da disse ofte bidrar med mye kalorier, lite næring, og metter dårlig.

Les også: Slik unngår du søtsug og cravings

 

7. Oppretthold søvnrutinene

Det er lett for at søvnrutinene sklir ut i ferien. Sene kvelder kan by på utfordringer for søvnrytmen/søvnsyklusen din. Endringer i søvn kan føre til endringer i utskillelse av sult-/ og metthetshormonene dine. Søvn er derfor knyttet til apetittregulering, og kan med det påvirke matvanen dine uten at du selv er klar over det. Sover du for lite viser forskning at kroppen søker etter mer karbohydratrik og sukkerholdig mat, noe som kan gjøre det utfordrende for deg å holde deg unna fristelser. Prøv derfor å opprettholde en god søvnrytme selv om du er på ferie. Står du opp tidlig i ferien er det ekstra viktig at du kommer deg i seng slik at du får 7-8 timer søvn hver natt.