Påsken er her, en tid mange av oss forbinder med kos, godteri og påskeegg. Butikkene bugner over av påskegodt i ukene frem mot påske, og påskeeggene som selges ser ut til å bli større og større for hvert år. Likevel er det viktig å huske på at det ikke er store mengder godteri som skal til for å overskride det maksimale anbefalte sukkerinntaket, særlig for små barn. Selvfølgelig er det lov å kose seg litt innimellom, men hvor mye er «litt»? Myndighetene anbefaler at tilsatt sukker ikke bør utgjøre mer enn 10 prosent av den totale, daglige energitilførselen, verken for barn eller voksne. For en voksen tilsvarer dette ca. 100 gram melkesjokolade, gitt at du da ikke inntar noe annet tilsatt sukker. For et barn vil mengden være betydelig lavere, avhengig av barnets alder og matinntak.

Personlig må jeg innrømme at jeg har gått til innkjøp av ganske store påskeegg til barna mine, men ikke for å fylle dem med masse sukker og kalorier. Det kan selvfølgelig dukke opp en liten eventyrsjokolade eller et kinderegg, men hovedsakelig fyller jeg påskeeggene med aktiviteter eller kanskje noe ungene trenger. Aktivitetene kan vi gjøre sammen for ordentlig kvalitetstid, samtidig som vi holder oppe den gode stemningen uten de store svingninger i blodsukkeret.

Husk at påskeegg ikke er forbeholdt barn, så her finner du tips til alle aldre. Kun fantasien og budsjettet setter grenser. Her er mine tips til hva du kan fylle påskeegget med:

 

Kreativitet:

1. Aktivitetshefter, fargeblyanter, maling og klistremerker – Fargelegging er en kjempefin aktivitet både for voksne og barn.
2. Garn – Til den som er glad i å strikke og hekle, eller kanskje dere kan lage noen søte påskekyllinger sammen?
3. Perlebrett og perler – Det finnes mange fine motiver man kan perle på frihånd eller etter inspirasjon fra f.eks. Pinterest.
4. Hobbysett – Du kan få tak i ferdige hobbysett på hobby- og lekebutikker, eller sett sammen ditt eget kreative hobbysett.
5. Modelerkitt eller leire (clay) – Dere kan lage masse gøy med modelerkitt og leire. Modelerkitt og silkeleire er veldig enkelt å lage selv hjemme, google for oppskrift.

 

Kvalitetstid:

6. Spill, kortstokk eller puslespill – Kos dere sammen med et nytt spill.
7. Quizbok – Finnes i alle vanskelighetsgrader, både for voksne og barn.
8. Insektglass og forstørrelsesglass – Ta en tur i skogen og studer insektene dere finner.
9. Kinobilletter til hjemmekino – Lag popkorn, demp belysningen og samle dere i sofaen med en god film.
10. Hjemmelaget gavekort til aktivitet, f.eks.: tur på fløyen, lekeland, badeland, trampolinepark, teater, konsert, etc. – Noe å glede seg til når samfunnet åpner mer opp.
11. Frø til å plante – Karse er vanlig å plante rundt påsketider, men hvis dere har plass og mulighet kan dere også plante blomster, grønnsaker eller bær.

 

Egentid og velvære:

12. Tegneserier, moteblader eller bøker – Garantert noe for enhver smak.
13. Hårpynt, strikk, klemmer eller ny hårbørste – En sikker vinner for små (og store).
14. Håndkrem, ansiktsmaske, dusjsåpe – Egenpleie blir alltid godt mottatt.
15. Neglelakk, sminke, ansiktsmaling – Til både barn, tenåringer og voksne.
16. Treningsstrikk eller minibands – Til trening hjemme eller på tur.

 

Utstyr:

17. Ny matboks eller drikkeflaske – Til tur, skole eller jobb.
18. Solbriller – Hvis påskesolen dukker opp.
19. Sokker, lue, hansker – Tynnere varianter til våren.
20. Klær – Noe ungene trenger, enten kjøpt, arvet eller hjemmestrikket.
21. Påskepynt – Koselig pynt lyser opp i hjemmet.
22. Uteleker, kritt, hoppetau, såpebobler, etc. – Litt nytt til utesesongen.

 

Mat og drikke

23. Hjemmelagde energikuler eller energibarer – Smaker minst like godt som butikkjøpte, og du styrer innholdet av sukker og andre næringsstoffer selv. Godt å ha med på tur.
24. Tørket frukt og nøtteblandinger – Bedre alternativ enn godteri og inneholder viktige næringsstoffer for kroppen.
25. Hjemmelaget granola – Enkelt å lage og kjekt å gi bort til andre.
26. Te eller kaffe og kanskje en fin kopp – God drikke blir alltid satt pris på.
27. Sukkerfrie pastiller eller tyggegummi – Kjekt å ha med seg i lommen eller vesken. Obs! kan gi vondt i magen ved høyt inntak.
28. Hjemmelaget gelégodteri uten sukker – Superenkelt å lage og smaker som godteri. Google for oppskrift.

av Lise Rådmannsøy, klinisk ernæringsfysiolog i Livea