Mange av oss har en svært stillesittende livsstil hvor vi sitter i ro store deler av arbeidsdagen, kjører bil til og fra ulike aktiviteter og ærender, og slapper av i sofaen eller godstolen foran TVen på kvelden. En stillesittende livsstil er ikke bra for oss og er forbundet med mange negative helsefaktorer. Fysisk aktivitet og bevegelse er åpenbart viktig for den fysiske helsen vår og er med på å redusere risikoen for blant annet fedme, diabetes type 2, høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer, for å nevne noe. Visste du at bevegelse og fysisk aktivitet også kan være med å bedre din psykiske helse? Det bidrar til bedre søvn, bedre evne til å håndtere stress, bedre prestasjons- og konsentrasjonsevne, mer overskudd og bedre humør. Hvem av oss ønsker vel ikke mer av dette i livene våre? Dette er kanskje særlig viktig nå i disse tider hvor sosial distansering og nedstenging kan gjøre hvem som helst av oss både nedstemt og mindre produktive.

Hvor mye fysisk aktivitet skal til for å oppnå best mulig effekt, og hvilken type aktivitet bør du velge?

De lærde strides om disse spørsmålene, og du kan ukentlig lese i forskjellige medier hvilken treningsform som er best, som forbrenner mest kalorier eller som er mest effektivt for det ene eller det andre. Likevel trenger det ikke å gjøres så komplisert. Myndighetene anbefaler minimum 30 minutter fysisk aktivitet hver dag, så hvorfor ikke begynne der?

Gjør noe du trives med og gjør det konsekvent. Det er det du vil ha best utbytte av på lang sikt. Dersom du starter et altfor ambisiøst prosjekt hvor du ender opp med å bli demotivert og slutter etter 4-5 uker, så vil det ikke ha de gode, langvarige effektene på helsen. Hvis du derimot senker listen og bestemmer deg for å gjennomføre de grunnleggende 30 minuttene på lang sikt, kan det ha betydelige helsefordeler. Det trenger ikke å innebære de store fysiske anstrengelsene som krever at du må ta på deg treningstøy eller dra til et treningssenter for å gjennomføre en tung treningsøkt. Det kan være mer enn godt nok å gå en tur 15 minutter hjemmefra og deretter tilbake igjen, da har du dine 30 minutter i boks. Det er denne hverdagsaktiviteten som vil gi deg så mye positivt på lang sikt. La det bli en livsstil og en del av deg og dine verdier. Da vil du mest sannsynlig kunne kjenne de positive effektene av valgene dine veldig snart.

Mine beste råd for en mer aktiv livsstil er:

1. Bestem deg for å gjennomføre 30 minutter fysisk aktivitet hver dag og sett det som en av dine høyeste verdier og en personlig standard for deg selv. Invester tid i deg selv, som du og alle rundt deg vil tjene på.
2. Se for deg og kjenn på følelsene dine av å ha gjennomført det du lovte deg selv. Dra frem disse følelsene hver gang du får lyst til å sluntre unna. Det er din personlige integritet og selvfølelse som lider hvis du ikke gjennomfører det du lovte deg selv.
3. Gjennomfør. Hver dag.
4. Ros deg selv hver eneste dag for innsatsen du gjør. Vær oppriktig stolt av deg selv og kjenn på gleden og mestringsfølelsen det gir.
5. Gjør dette konsekvent. Det er det at du gjør dette til en livsstil som vil gi deg de resultatene du ønsker.
6. Om du gjør en feil, vær ærlig med deg selv om det, lær av det og legg det bak deg. Det kommer ingenting godt av å dvele ved feilene som er gjort i fortiden. Se fremover!

Hvis du trenger en hjelpende hånd til å komme i gang med en mer aktiv livsstil kan du ta kontakt med oss i Livea og finne ut hvilke muligheter vi har for nettopp deg.