Det er bare å spise mindre og trene mer! Eller??

«Det er bare å spise mindre og trene mer!» Dette har du sikkert hørt tidligere når det kommer til vektreduksjon og livsstilsendring? I teorien er det jo riktig, ettersom energibalansen er avgjørende når det kommer til vektreduksjon. Spiser du mindre og trener mer reduserer du energiinntaket og øker energiforbruket. Men er det bare det som spiller en rolle for en varig vektreduksjon?

Nei, det er ikke det. Så hva er «the missing piece»?

 

Den manglende biten av puslespillet er HODET, det mentale. Det mentale styrer alle valg du tar, enten bevisst eller ubevisst. Og det er dette som er sakens kjerne. Du må ha hodet med og være BEVISST i dine valg. Du må bli bevisst dine mål, hvor du vil, hvem du vil være, og hvilke tanker og følelser som styrer deg. Det er først når du er bevisst at du kan snu dine tanke- og handlingsmønstre, og gjøre en virkelig og permanent endring! Dette er ofte enklere sagt enn gjort, men her får du mine tips til hvordan du kan jobbe med din mentale styrke for å oppnå en varig vektreduksjon og livsstilsendring:

1. Sett deg et langsiktig mål, men ikke glem å sette deg delmål på veien. Når du vet hvor du skal er det mye lettere å ta riktige valg underveis. Start, og ta ett og ett skritt om gangen, på samme måte som om du skulle gått opp et fjell. Starter du med en sprint vil du mest sannsynlig være utslitt før du når toppen. Tenk også på hvor du kan være om 1 år dersom du starter i dag. Utsetter du, vil du med stor sannsynlighet være på samme sted som du er i dag.

 

2. Unngå å overtenke! Det enkle er ofte det beste 😊 Starter du med avansert regning av kalorier og makroer er det lett for at du gir opp ganske raskt. Det avler en «alt eller ingenting»-tankegang. Ingenting er perfekt, og målet er heller ikke at du skal bli det. Det er urealistisk, og vil kun ende med at du føler deg mislykket. Målet er at du skal endre din livsstil på lang sikt slik at du klarer å gå ned i vekt og bli der.

Les også: Myte #1: Du Må telle kalorier for å gå ned i vekt

 

3. Prioriter deg selv – sett deg selv først. Vi er ofte flinkere til å prioritere andre foran oss selv, men det er viktig å også sette seg selv på prioriteringslisten. Husk at du faktisk er den viktigste personen i ditt liv! Dersom du velger å bli en bedre versjon av deg selv, vil du også være en bedre versjon for de rundt deg.

 

4. Unngå å begrense deg selv. Hva du tenker og tror at du ikke kan er med på å begrense deg. Endre tankesettet ditt og tro på deg selv. Du kan klare det du vil hvis du har riktig tankesett og fokus. Finn metoder for å endre dine tanker. Bruk gjerne personlige affirmasjoner. Heng de opp på veggen, på baderomsspeilet, på mobilen, på kjøleskapet, og andre steder, slik at du ser dem flere ganger hver dag.

 

5. Endre din identitet. Dine tanker om deg selv bestemmer hvilken identitet du har. Tenker du at du er en lat og stresset person, så er du mest sannsynlig det. Endrer du tankene dine til at du er en sunn og aktiv person, så kan du bli det. For å endre identiteten din må du selvsagt støtte opp om tankene med handling. Innsiden må matche utsiden. Det hjelper ikke å tenke at du er sunn og aktiv hvis du kun sitter på sofaen og spiser hurtigmat. Du må bli den du ønsker å være!

 

6. Vær konsekvent og hold fokus! En av de største feilene som gjør at folk ikke klarer å holde på en livsstilsendring eller vektreduksjon er at de mister fokus og ikke lenger er konsekvent med sine handlinger. Det betyr ikke at du må trene hver dag eller aldri kan kose deg med god mat. Sett deg et minimumskrav om hvor mange treninger per uke, hvor mange skritt per dag, hvor ofte du kan kose deg med favorittmaten, etc. Vær realistisk når det gjelder hva du har mulighet til i en hektisk hverdag. Setter du minimumskravet for høyt, vil du ikke klare å være konsekvent. Hold fokus ved å ha målene dine klart og tydelig foran deg. Lag deg gjerne en målplakat – det hjelper deg å holde fokus.

 

7. Gjør en endring sammen med andre. Allier deg med andre som ønsker å gjøre en endring, eller meld deg på et kurs. Det er ikke til å kimse av hva en gruppe kan bidra med for å få deg til å gjennomføre. Motivasjon, inspirasjon og samhold er viktig når du skal gjøre en endring. Det er lettere når du er i et miljø hvor andre støtter opp om det du gjør. Å jobbe sammen mot mål, dele utfordringer og oppturer sammen med andre kan bidra til å gjøre endringen lettere.

 

8. Skaff hjelp om du trenger det! Få veiledning og støtte fra en kursholder, rådgiver, eller andre fagpersoner. Å ha noen å sparre med når det butter litt imot er uvurderlig. Kanskje er det noe du ikke har nok kunnskap om som gjør at du trenger hjelp, eller kanskje trenger du bare en pep talk og et lite spark bak til å komme i gang eller komme gjennom en utfordring. I Livea tilbyr vi ulike gruppebaserte kurs med dyktige kursholdere, samt individuell veiledning med klinisk ernæringsfysiolog. Under fanen «vi tilbyr» kan du lese mer om våre tilbud. Eventuelt kan du ta kontakt via vår kurskalender.