Desember er allerede godt i gang, og det finnes mange fristelser overalt. Dette er gjerne en tid som kan kjennes litt ekstra utfordrende for deg som ønsker å holde vekten, men husk at det er du selv som har ansvaret for hva du tillater deg av utskeielser fra dine vanlige rutiner. Kanskje vil du til og med også oppleve at det er enklere enn du tror å holde vekten dersom du følger tipsene nedenfor.
Husk at hvordan du håndterer fristelsene som følger med jultiden handler mye om innstillingen din.
- Planlegg
Planlegging er nøkkelen! Planlegg hvor mange dager det er ok å kose seg litt ekstra på matfronten. Det er det du gjør mest av som betyr mest for helsen, men det blir fort mange dager med ekstra kos dersom du unner deg noe godt gjennom hele førjulstiden. Pepperkaker på kontoret, lucia-feiring, juleverksted, julebord, julemarked, julekvelds, middagsbesøk, en kakemann her og der, etc. Plutselig består førjulstiden av flest dager med kos og ekstra kalorier. Lag deg derfor en oversikt over hvilke dager du kan inkludere litt ekstra kos og hvilke dager du kan la være. Du kan helt fint kose deg uten ekstra kalorier – det er jo tross alt opplevelsene og stemningen som er det viktigste i julen.
- Sett av tid til trening og hverdagsaktivitet
Energibalansen er gjeldende – også i desember. Inntar du mer enn du forbruker vil du legge på deg. Det kan derfor være lurt å øke eller opprettholde energiforbruket ved å være i aktivitet. Mange dropper treningen i desember til fordel for andre aktiviteter. Det er ofte mye som skjer i denne siste måneden av året, men husk å også prioritere tid til bevegelse. En ekstra tur i helgen, hjemmetrening om du ikke kommer deg til treningssenteret, ta trappene når du handler julegaver, eller en joggetur hjem fra jobb. All bevegelse er god bevegelse, men det skjer ikke av seg selv! Du må velge å prioritere det.
- Lag ditt eget julegodt
Mye av julegodtet som serveres rundt omkring inneholder mye sukker og fett, og lite av andre næringsstoffer. Det kan derfor være smart å lage sunnere varianter av det du vanligvis liker å kose deg med. Eventuelt kan du lage nye tradisjoner med mindre kaloririke desserter og julegodt. Du finner mye inspirasjon på nettet eller fra forrige blogginnlegg (les det HER)
- Spis et sunt og variert kosthold – også i desember
Hold på gode rutiner for kostholdet ditt selv om det er desember. Ha en god og jevn måltidsrytme, og spis etter tallerkenmodellen med passelige porsjonsstørrelser. Inkluder mye grønnsaker, frukt og bær i måltidene dine, spis grove kornprodukter, spis fisk et par ganger i uken, og velg magert kjøtt og magre meieriprodukter. Følger du disse retningslinjene som en hovedregel i kostholdet ditt vil du holde blodsukkeret stabilt og kanskje klare å unngå førjulstidens fristelser.
I stedet for å fokusere på maten du ikke bør spise – rett fokus mot all den gode maten du kan spise.
Les også: 1 grep for et sunnere og mer næringsrikt kosthold!
- Vær obs på flytende kalorier
Gløgg, kakao, julebrus, juleøl, vin, aquavit, osv. Dette er flytende kalorier som metter lite og som derfor er enkelt å innta for mye av. Det er lett for at det blir mye kalorier uten at du egentlig merker så godt til det. Sukker bidrar også til mindre metthetsfølelse enn andre næringsstoffer. Dette kan sette kjepper i hjulene for deg som ønsker å gå ned i vekt eller å holde vekten gjennom julen. Vær bevisst på hvor mye du inntar. Alkoholholdig drikke gjør at du midlertidig stopper forbrenning av fett og karbohydrater, samtidig som du blir lettere tilbøyelig til å ta impulsive matvalg.
- Handle kun inn så mye som du trenger
Selv om det er gode tilbud og kvantumsrabatter på søtsaker og julegodt i desember, er det lurt å unngå å kjøpe inn mer enn du trenger. Unngå også å lage mer julekaker enn du vil ha behov for. Blir du sittende igjen med mye julegodt etter besøkende har dratt, er det stor fare for at du ender med å spise det opp selv. Du trenger ikke å ha søtsaker i overflod for hvert besøk. Sett frem mindre skåler, da spiser folk mindre. Og blir det tomt, så blir det tomt – og hva er vel egentlig bedre enn det? Da slipper du å sitte igjen med masse julegodt som du helst ikke skulle spist selv.
Skulle du ende med å spise mer enn du i utganspunktet hadde tenkt?
Ikke straff deg selv med dårlig samvittighet eller med en alt-eller-ingenting tankegang. Det er ikke ett måltid som velter hele lasset. Gjør det beste ut av det, gå en tur ut i frisk vinterluft, og hent deg selv inn igjen til neste måltid. Som sagt, det er det du gjør mest av som betyr mest for helsen og vekten 🙂
Related Posts
