Desember, advent og juletid nærmer seg med stormskritt. Dette er også en tid som for mange er ensbetydende med kos, fet mat, og mye sukker i form av kaker, desserter og godteri. For de som ønsker å holde vekten eller gå ned i vekt kan dette være en utfordrende tid, med mange fristelser langs veien. Selvsagt skal det være lov å kose seg litt ekstra i julen, men alt med måte.
«Du legger ikke på deg mellom jul og nyttår, men mellom nyttår og jul», sies det. Derimot ser det ut til at julen blir lenger og lenger for hvert år. Julevarene dukker opp i butikkhyllene allerede i september, og selv om du er av den typen som venter til 1. desember med å drikke julebrus og spise julekaker, vil «julekosen» likevel vare i en hel måned. Da begrenses det ikke lenger til mellom jul og nyttår, og den ekstra kosen vil kunne ha store utslag for både vekt og helse. Det blir fort mange ekstra kalorier om du tillater deg litt julebrus og pepperkaker hver dag i desember. Og så må du selvfølgelig ikke glemme sjokoladekalenderen, Luciafeiring med lussekatter og gløgg, julebord med jobben, og et par turer på julemarked med litt kakao og smultringer. Turen i pepperkakebyen, juleverkstedet, og de ekstra pepperkakene du spiste til lunsj på jobben bidrar også med sitt. Alt ekstra du inntar har betydning for energibalansen i kroppen. Selve julefeiringen med fet julemat kan jo i seg selv vare i mange dager, og alt avrundes med nyttårsfesten.
I tillegg til et høyere energiinntak vil mange være mindre aktive i desember. Vi har mye annet å gjøre med innkjøp av gaver, samt arrangementer på jobb, barnehage, skole, og med venner og familie. Trening og hverdagsaktivitet blir ofte nedprioritert. Vi spiser mer og trener mindre, noe som er det stikk motsatte av hva de fleste av oss har godt av.
Så hva kan du gjøre for å holde de ekstra kiloene på avstand?
Mitt beste tips er; planlegg og vær i forkant! Det kan være verdt å tenke seg om allerede nå og legge en plan for hvilke dager du tenker det er greit å unne deg litt ekstra. Er det absolutt nødvendig med kos i form av god mat og drikke ved alle anledningene i advent og juletid? Skriv ned alle anledninger og arrangementer som du vet kommer til å være på timeplanen din i løpet av desember. Planlegg deretter hvilke anledninger du vil unne deg litt ekstra og hva du skal unne deg. Er det en julebrus, litt sjokolade, julekaker eller dessert? Velg det du har mest lyst på i en mengde du synes er ok, og vær fornøyd med det. Mentaliteten din er svært viktig her. Går du kun rundt og tenker på alt du ikke kan spise vil du lett kunne ødelegge for deg selv. Dette har jeg skrevet mer om i tidligere innlegg. Hold fokus på noe annet enn maten. Nyt tiden med menneskene rundt deg som du ellers kanskje ikke ser så ofte. Vær til stede i opplevelser og skap minner med dem du er glad i. Er det ikke det juletiden egentlig handler om?
Unngå også å kjøpe inn mer mat enn du synes er ok å spise. Baker du selv, så gi gjerne bort det du ikke trenger. Hjemmelaget julebakst er en kjempefin vertinnegave eller julegave til noen du er glad i. Nyt en klementin eller persimon i stedet for en ekstra skål med dessert. Det er de små grepene som kan gjøre stor forskjell i det samlede energiregnskapet.
Yt før nyt
Dersom du velger å unne deg litt ekstra enkelte dager må du være klar over at du må være mer restriktiv andre dager eller øke aktivitetsnivået, om du skal klare å holde vekten i balanse. Igjen kan det være lurt å planlegge i forkant. Skal du på julebord og du vet at det blir både julemat, vin og dessert, legg inn en ekstra treningsøkt i forkant. Husk at for å forbrenne en liten sjokoladeplate må du gå i ca 1,5 time. Prioriter derfor noen ekstra treningsøkter eller turer i desember. Alt er bedre enn ingenting! Har du kun 20 minutter til rådighet kan du likevel klare å få opp pulsen og bli svett.
I stedet for å møtes hjemme på julebesøk, hvorfor ikke heller gjøre noe aktivt sammen? Ta med noen klementiner, litt gløgg på termos, og gå en tur sammen med familie eller venner. Det er bra for både den fysiske og mentale helsen!
Klarer du å følge disse rådene vil du også være bedre rustet til hverdagen begynner i det nye året.
Related Posts
