10 tips til en aktiv påske🐣med familien

I et tidligere blogginnlegg adresserte jeg viktigheten av en aktiv livsstil for å oppnå god helse, noe de fleste av oss allerede vet svært godt. Veldig mange synes det er utfordrende å være aktiv i ferier og under høytider, da disse gjerne forbindes med kos og familietid.

Lockdown og stengte treningssentre har også bidratt til at mange er mindre aktive enn før. Selvfølgelig kan det være utfordrende å få trent og vært aktiv når hele familien er samlet hjemme. Alle har ulike behov, og du har gjerne ikke muligheten til å få trent på samme måte som tidligere. Likevel er det mye du kan gjøre for å holde deg i aktivitet og samtidig kombinere det med kvalitetstid med familien.

Det finnes ingen grunn til å droppe alt av aktivitet bare fordi du ikke kan trene slik du vanligvis gjør. Denne «alt-eller-ingenting»-mentaliteten hjelper deg på ingen måte med å nå dine mål. All aktivitet er god aktivitet, og noe er bedre enn ingenting. Kanskje dere til og med finner en ny favorittaktivitet for hele familien? Kun fantasien setter grenser! Ta gjerne barna/ungdommene med i planlegging av aktivitetene, de setter som regel pris på å bli inkludert.

Her kommer mine 10 tips til aktiviteter dere kan gjøre sammen i påsken, eller når som helst i hverdagen:

1. Lage hinderløype, inne eller ute. Dette er god trening for både store og små og faller garantert i god smak hos de yngste barna. Over stoler, under bord, hoppe fra pute til pute, balansere på et tau, stupe kråke på teppet, hinke rundt stuebordet, etc.
2. Skru opp musikken og dans. Finn frem rytmisk musikk og dans med ungene. Det er gøy og overraskende tungt.
3. Mange treningssentre har laget treningsvideoer for familietrening. Kanskje du til og med kan bruke barna som vektsekk på ryggen, skuldrene eller beina? Du finner mye inspirasjon hvis du googler «Tren med barna» eller «Familietrening».
4. Prøv yoga sammen med barna. Det er godt for både bevegelighet og styrke. På Youtube finner du mye spennende yoga tilpasset barn.
5. Tur i skog og mark er godt for både kropp og sjel, og er noe alle kan få til. Å ha et spesifikt mål med turen og eventuelt aktiviteter underveis kan være lurt for at barna skal holde motivasjonen oppe.
6. For litt større barn kan du gjerne gjøre turen mer utfordrende. Mindre barn kan selvsagt også være med, men da kan det være lurt å ha med bæremeis eller lignende om de ikke orker å gå hele veien.
7. Tuftepark eller lekeplass. Legg turen til en av mange tufteparker eller lekeplasser som finnes rundt omkring. Legg gjerne inn en liten treningsøkt når du kommer frem, på en benk eller i et klatrestativ.
8. Du trenger ikke dra langt av gårde for å gjennomføre en effektiv treningsøkt. Bruk avstanden mellom noen lyktestolper til å dra i gang noen intervaller eller gjøre ulike øvelser som for eksempel knebøy, utfall, spensthopp, etc. Mange barn vil synes dette er morsomt. Har du ingen lyktestolper der du går kan du fint bruke trær, busker eller steiner som markeringspunkter.
9. Gjør litt ekstra ut av den vanlige turen i nærområdet. Alle får hver sitt bingobrett med ulike ting du kan finne i naturen, f.eks. en fugl, hund, blå bil, kongle, blomst, maur, sykkel, sopp, blad, søppelbøtte, etc. Du kan lage brettet selv eller printe ut fra nettet. Gjør garantert turen mer spennende for barna.
10. Miljøagent. Ta med dere poser og engangshansker, og plukk søppel som dere finner i naturen. Gunstig både for dere og miljøet. For å gjøre det ekstra motiverende kan dere lage konkurranse om hvem som plukker mest eller hvem som finner det den rareste gjenstanden.